Fázy redukcie hmotnosti

Fáza prípravná

Prvý krok pre zníženie Vašej hmotnosti je návšteva nutričného poradcu. Podľa Vášho zdravotného stavu a výsledkov z vyšetrenia metabolizmu s Vami prediskutuje a vyberie vhodný redukčný program, ktorý bude najviac zodpovedať Vášmu životnému štýlu a diétnym potrebám. Pri vstupnom pohovore s Vaším nutričným poradcom sa rozhodnete aj pre začiatok chudnutia.

Po vstupnom vyšetrení Vás nutričný poradca povedie počas celého procesu chudnutia. V priebehu následných kontrolných vyšetrení Vám poradí a pomôže s Vašou motiváciou a prípadnou úpravou programu, aby bola redukcia hmotnosti čo najefektívnejšia. Bude s Vami aj pri dôležitej – stabilizačnej fáze, v ktorej je potrebné si osvojiť nové, zdravšie stravovacie návyky. Programy NutriFood Vám pomôžu schudnúť a zároveň nájsť cestu k zdravému životnému štýlu.

Fáza chudnutia

Pre redukciu váhy v úplnej a čiastočnej náhrade stravy si môžete zvoliť tieto programy:

  • COMPLETE
  • PLUS
  • MAN
  • WORKING

Program COMPLETE spočíva v úplnej náhrade bežných potravín 3 – 4 produktmi NutriFood denne, pričom je potrebné dodržiavať pomer 50:50 medzi slanými a sladkými príchuťami jedál NutriFood, ku ktorým je povolená konzumácia niektorých druhov potravín – bielej a zelenej zeleniny. Dĺžka tohto programu je individuálna, rozhoduje o nej Váš nutričný poradca. Závisí na mnohých faktoroch (zdravotný stav a motivácia k redukcii, jej rozsah, tolerancia prísneho redukčného režimu zo strany klienta atď.). Väčšinou po 3-4 týždňoch tohto programu môžete pridať jedno bielkovinové jedlo do 200 kcal, čím prechádzate na program EXTRA WEEK. (Rady a recepty získate od Vášho nutričného poradcu). Programy PLUS, MAN a WORKING sú programami čiastočnej náhrady stravy, zložené z troch produktov NutriFood a jednej porcie bielkovinovej stravy denne. Podrobné informácie k jednotlivých programom získate u svojho nutričného poradcu.

Okrem dodržovania presného počtu produktov, ktoré vám odporučil Váš poradca, je veľmi dôležité počas redukcie piť aspoň 2,5 litra tekutín počas dňa. Pitný režim je základom úspešného chudnutia. K povoleným tekutinám patria: voda (sýtená alebo nesýtená), zelený, čierny čaj a káva bez cukru a mlieka, bylinné čaje alebo ovocné drinky NutriFood.

V prípade, že sa nevenujete žiadnemu športu – po 14 dňoch pridávate pravidelné ľahké cvičenie alebo prechádzky. V opačnom prípade môžete vo svojom športe pokračovať – len po dohovore s nutričným poradcom prihliadnite na rozsah Vašich športových aktivít.

Fáza chudnutia Vám zaistí bezproblémový prechod do ketózy a tým aj rýchly úbytok nadbytočných kilogramov, pričom redukcia hmotnosti ide predovšetkým na úkor tukového tkaniva (objektivizuje sa meraním na bioimpedančnej váhe). Pri správnom dodržovaní celého režimu je možné zredukovať 6 až 7 kg hmotnosti za mesiac u žien a 8 až 10 kg u mužov.

Fáza stabilizácie

Tretia fáza je fázou stabilizačnou – pozvoľný prechod na pevnú, vyváženú a zdravú stravu, pri ktorej je hlavným cieľom pripraviť telo na návrat k normálnym pokrmom. Táto fáza je veľmi dôležitá predovšetkým preto, aby ste zamedzili tzv. jo – jo efektu. Preto by mala byť jej dĺžka najmenej tak dlhá, ako trvala predchádzajúca fáza chudnutia.
Stále zahŕňa 2 proteínová jedla NutriFood, vďaka ktorým pokračujete vo veľmi miernom chudnutí, ktoré sa postupne zastaví. Do jedálnička sú už zahrnuté 2 pevné jedlá, všetka zelenina a postupne aj ovocie. Dôležitým krokom k návratu na bežnú stravu je opatrné zaradenie sacharidov, ktoré sú obsiahnuté napríklad v ovocí, pečive, strukovinách či v ryži. Stabilizácia je jedna z najdôležitejších častí programu – nie je možné ju vynechať.

STABILIZE – program prechodu na pevnú a vyváženú stravu sa skladá z 2 produktov NutriFood a 2 – 3 jedál denne v celkovej energetickej hodnote od 1 000 do 1 200 kcal. V každom programe by ste mali zotrvať minimálne 1 až 2 týždne. Ak budete po dvoch týždňoch stále chudnúť, môžete zvýšiť kalorický príjem . Pokiaľ bude váha naopak rásť, musíte kalórie ubrať. Akonáhle po dobu štyroch týždňov udržíte rovnakú váhu, docielili ste potrebnej rovnováhy.

Fáza udržiavacia

V poslednej fáze programu NutriFood – NON JO – JO EFFECT je bežná strava (3 – 4 porcie jedla) doplnená jednou porciou nízko sacharidového jedla NutriFood spolu v celkovej energetickej hodnote od 1 200 do 1 500 kcal. Cieľom tejto fázy je udržanie si hmotnosti a návrat k bežnému stravovaniu. Pri tejto fáze je dôležité odbúrať zlé stravovacie návyky, ktoré sa objavovali pred začatím programu chudnutia. Nejedná sa vlastne o diétu, ale o dlhodobý stravovací režim s osvojením si zdravých stravovacích návykov a pravidelnej fyzickej aktivity. Prospeje nielen Vašej postave, ale hlavne zdraviu. V priebehu liečby nadváhy Vás nutričný poradca naučí, aké potraviny môžete zaraďovať do svojho jedálnička, aby ste si váhu dlhodobo udržali. Pokiaľ nemáte na prípravu jedla dostatok času, doprajte si napríklad namiesto obeda jednu porciu bielkovinového nízko kalorického jedla NutriFood.

Vedľajší účinky chudnutia

V prvých dňoch absolvovania redukčných programov NutriFood, ako jediného zdroja výživy, sa môžu objaviť mierne ťažkosti, ktoré súvisia s užívaním VLCD, LCD produktov, pri ktorých sa telo dostáva do ketózy. Z možných vedľajších príznakov sa môže dostaviť malátnosť, únava, nevoľnosť, bolesť hlavy, zápcha či naopak hnačka. Pamätajte si však, že dlhodobé pozitívne účinky zníženia nadváhy mnohonásobne vyrovnajú tieto krátkodobé nepríjemnosti.

  • Bolesť hlavy – môže spôsobiť dehydratácia, nedostatok sacharidov alebo kofeínu. Po vypití väčšieho množstva vody (1/2 – 3/4 litra naraz) by bolesť mala pominúť. Ak sa tak nestane, vezmite si slabý liek proti bolesti hlavy (paracetamol, ibuprofen; acylpyrín nie je vhodný).
  • Bolesť brucha, nevoľnosť, hnačka – môžu byť spôsobené vysokou koncentráciou minerálov a vitamínov v diéte. Pohár vody navyše pred užitím diéty alebo rozdelenie porcií na polovičné dávky s kratšími prestávkami Vám pomôžu. Výborným pomocníkom pri uvedených problémoch je tiež čierny čaj. Pokiaľ ťažkosti ani potom neprestanú, je potrebné poradiť sa s nutričným poradcom o ďalšom postupe.
  • Závrat a chvenie – sú väčšinou spôsobené nedostatkom tekutín. Sadnite si na 10 – 15 minút na pokojné miesto a vypite 1/2 litra minerálnej vody. Budete sa cítiť lepšie.
  • Nepríjemný dych alebo pocit v ústach – aj táto situácia môže nastať. Pite viac vody a čistite si častejšie zuby. Môžete použiť sprej do úst alebo žuvačky bez cukru.

Povolené potraviny

Počas redukcie váhy sú povolené niektoré druhy jedál, zeleniny a niektoré nápoje:

  • biela a zelená zelenina, surová alebo varená v pare v neobmedzenom množstve, listová zelenina ako špenát, rukola, šalát, polníček, uhorka, brokolica, artičoky, baklažán, fazuľky, zelená a biela paprika, špargľa, kapusta, kel, cuketa, patizón, zelené fazuľkové struky, čakanka, karfiol, šampiňóny, hliva, biela reďkev, petržlen, zeler, chren, zázvor, cibuľa, cesnak, pór, kaleráb, fenikel, artičoky, bylinky a pod. Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.
error: Content is protected !!

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH