Ako čo najrýchlejšie schudnúť? Máme pre vás hneď niekoľko rád! Aj chudnutie môže byť zábava

Koľko kíl sa dá schudnúť za týždeň?

Chudnutie je individuálny proces a záleží od viacerých faktorov. Akých? Nutričná poradkyňa Bc. Simona Žáčková, ktorá sa venuje výživovému poradenstvu a redukcií hmotnosti uvádza, že ide celú zmes okolností, ktoré ovplyvňujú náš život. "Pohlavie, strava, pohyb vo voľnom čase, pitný režim, či spánok,” tvrdí Simona Žáčková. “Ženy väčšinou chudnú pomalšie ako muži  z dôvodu hormonálnych zmen, ktoré môžu ich chudnutie spomaliť alebo pozastaviť.”

V období menštruácie a ovulácie ženy v sebe zadržiavajú vodu, čo sa ukáže aj na váhe. Simona Žáčková je nutričná poradkyňa NUTRI FOOD PLAN, ktorá napomáha ľudom predovšetkým k redukcii hmotnosti. Pri kombinácií potravín NutriFood a cvičení jej klienti chudnú priemerne 1-2 kg za týždeň.  Aj keď ide o individuálnu záležitosť, ovplyvňujú ju spoločné faktory. Dôležité je počas chudnutia piť veľa vody. Podstatný je aj pravidelný spánok. Vedeli ste, že chudneme, aj keď spíme? Nedostatok spánku totiž narúša hladinu leptínu a my si myslíme, že sme hladní aj vtedy, keď nie sme. Preto je potrebné spať minimálne 7-8 hodín.  

Aj keď sa nedá schudnúť cez noc, môžete schudnúť rýchlo. Pri redukčných a výživových programoch NUTRI FOOD PLAN nie je podmienkou cvičiť, no výrazne vám to dokáže pomôcť. Najdôležitejší však je, aby ste sa naučili zdravému životnému štýlu a nehľadali len spôsob ako jednorazovo schudnúť čo najviac kíl.

Ako schudnúť z problematických častí tela

Najťažšie je podľa trénerov a odborníkov schudnúť z brucha. Táto časť tela dáva ľuďom najviac zabrať. Hovorí sa, že tehličky na bruchu sa tvoria v kuchyni. Preto, ak  začnete cvičiť, tak je dôležité upraviť aj stravovacie návyky. Svaly sa totiž potrebujú zregenerovať a dostávať potrebnú výživu, pre správny vývin. Cvičiť bez vyváženej stravy neprinesie očakávané výsledky. Pritom, ak hovoríme o chudnutí,  ide o najlepšiu kombináciu: cvičenie a strava. Je dôležité sa hýbať, no nemusí ísť pri tom o neustálu prítomnosť v posilke 7 dní v týždni. Netreba zabúdať, že cvičiť sa dá všade: počas letných mesiacov v prírode v podobe turistiky, či počas zimy v rámci rekreácie a športovania napríklad na svahu. 

Ako teda schudneme z problematických častí nášho tela? 

Ako schudnúť z brucha

Brucho je delikátnou záležitosťou každého z nás. Ide o jednu z najproblémovejších častí tela na schudnutie. Na začiatok je dôležité vyhýbať sa cukru. Ten je vo veľkom množstve zlý nielen pre našu hmotnosť, ale aj pre naše zdravie.  Pri nákupoch potravín je dôležité pozrieť sa bližšie na etikety,  a to koľko cukru jednotlivé produkty obsahujú, alebo zvoliť nízkoenergetické a nutrične vyvážene potraviny určené na chudnutie. Uprednostňujte potraviny s vyšším obsahom  proteínov, ktoré napomáhajú pri redukcii hmotnosti a rovnako si udržať svalovú hmotu. 

Proteíny sa skrývajú vo vajciach, rybách, morských plodoch, hydine a mliečnych výrobkoch. Pre telo je dôležitá aj vláknina, ktorá je pre naše telo taktiež nepostrádateľná. Existuje rozpustná a nerozpustná. Obe sú pritom pre ľudský organizmus potrebné.  Rozpustná sa nachádza v zelenine a ovocí, v strukovinách, zemiakoch, či hubách. Nazýva sa aj ako mäkká, a viaže na seba vodu. Nerozpustná predstavuje jej opak: je nestráviteľná, navodzuje pocit sýtosti. Jej zdrojom sú šupky obilnín, koreňová zelenina, semená, orechy, strukoviny či otruby.  

V neposlednom rade je dôležité cvičiť. Úbytok na bruchu môžete zaistiť pravidelným behom ale aj rôznymi cvikmi.  Jedným z nich sú tzv. Nožnice. Pri tomto cviku sa podopriete rukami, či už za sebou alebo vedľa seba, zdvihnete nohy a striedavo dvíhate hore-dolu, alebo smerom von-dnu. Pri tomto cviku ide o zameranie sa na balans, ktorý by ste mali udržať práve bruchom. To pri Nožniciach dostane poriadne zabrať. 

Zo začiatku môžete mať problém udržať rovnováhu, no po pár cvičeniach sa spevní svalstvo, a s balansom nebude problém.  Ďalej plank, pri ktorom ide o držaní tela v jednej polohe. Pri tomto cviku je dôležité zotrvať, a postupne pridávať sekundy. Najskôr na pozícií 10 sekúnd, potom 20 sekúnd a postupne pridávať. Nezabudnite mať chrbticu a zadok v jednej rovine: zadok nemôže veľmi vytŕčať, a chrbát nemôže byť prehnutý. 

Ako schudnúť zo stehien

Stehná sú problematické a trápia predovšetkým ženy, a to počas rokov, kedy môžu mať deti. Vtedy sa im začne na stehná ukladať tuk. Chudnutie zo stehien je veľmi náročné, a je treba dávať pozor predovšetkým na správny pohyb. Zaujímavým faktom je, že príliš veľa pohybu nesprávneho typu môže spôsobiť neželané zväčšenie práve stehien. Pri stehnách je dôležité dodržiavať pitný režim. Ďalej je to predovšetkým o pohybovú aktivitu. Stehná predstavujú problematické partie a preto je dôležité si nájsť minimálne 3-krát do týždňa čas na pohyb. Rýchla chôdza, beh, stacionárny bicykel: všetko cvičenia na kondíciu. 

Drepy, ktorými nič nepokazíte sú klasikou, vďaka ktorej si precvičíte a spevníte stehná. Môžete si ich aj ozvláštniť, či už výskokom do výšky na mieste, alebo skokom do diaľky. Mŕtvy ťah sa zameriava na celé telo, no predovšetkým na zadnú časť stehien. Pri mŕtvom ťahu si položíte k nohám. Postavíte sa na šírku ramien, chytíte závažie do rúk, vyrovnáte chrbát, nadýchnete sa a potom dvíhate závažie po holeniach, cez kolená. Postupne sa vystriete, bedrá posúvate dopredu. 

Závažie potom rovnakým spôsobom položíte na zem.

Ako schudnúť z bokov

Väčšie boky sa vytvárajú z nadbytočného tuku alebo v dôsledku nesprávneho stravovania alebo ako následok pôrodu. Hoci sa z bokov chudne naozaj ťažko, platí pri nich rovnaká filozofia ako pri bruchu: správne sa stravovať a vhodne športovať. 

Boky sú totiž partie, ktoré zasahujú do viacerých partií tela: brucho, stehná, či zadok. Preto je dôležité trénovať všetky tieto časti vášho tela. 

Čo sa týka cvikov, tu pomôže dvíhanie bokov, kedy sa dáte do pozície planku na boku. Boky následne dvíhate hore a dolu, opakujete to pritom aj na pravej, a ľavej strane. Výpady do strán sú taktiež účinné: dáte si ruky v bok, spravíte krok na bok a prenášate váhu na pätu danej nohy, ktorú pokrčíte do 90° uhla. Zopakujete na obidvoch nohách. 

Čo má vplyv na chudnutie?

Chudnutie nemá fungovať na princípe jednorazovej straty hmotnosti, ale naopak, ide o proces prejsť na zdravý životný štýl. Na chudnutie majú vplyv rôzne procesy a podnety. Stres, psychika, nálady: nejde len o stravu ako takú.

Spánok

Ako sme spomínali, aj spánok má obrovský vplyv na chudnutie. Výskumy ukázali, že nedostatočný alebo nekvalitný spánok spomaľuje procesy, pri ktorých telo premieňa kalórie na energiu, čiže metabolizmus. 

Ak je metabolizmus menej efektívny, telo môže ukladať nevyužitú energiu ako tuk. Zlý spánok môže navyše zvýšiť produkciu inzulínu a kortizolu, ktoré tiež urýchľujú ukladanie tuku. Dĺžka spánku taktiež ovplyvňuje reguláciu hormónov ktoré riadia našu chuť.

Stres

Stres zasa uvoľňuje hormóny ako adrenalín a kortizol, ktoré najskôr znižujú chuť do jedla, no ak sú ľudia pod neustálym stresom, kortizol môže zostať v ich krvi, čo zvýši ich chuť do jedla, čo potenciálne vedie k tomu, že budete viac jesť. 

Vedci zistili, že zavedenie 8-týždňového intervenčného programu zvládania stresu malo za následok výrazné zníženie indexu telesnej hmotnosti (BMI), u dospelých a takisto aj u detí, ktorí trpeli nadváhou, či obezitou. 

Stres môžete zvládať rôznymi metódami. Meditácia, jóga, tai chi, dýchacie a relaxačné cvičenia, prechádzky, pobyt na čerstvom vzduchu. 

Životný štýl 

Nepokúšajte sa chudnúť na úkor svojho zdravia. Všetko chce trpezlivosť a zmeniť svoje návyky: obmedziť alkohol, či návykové látky. 

Raňajky sú základom dňa a tak by to aj malo zostať. Nezabudnite, že pravidelná a uprataná strava v podobe troch jedál denne vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu sa, alebo vlčiemu hladu v noci.

Čo sa týka stravovania, ktoré je pri chudnutí jednou z najhlavnejších zložiek, nebojte sa obrátiť na odborníkov. Pri súčasnom obrovskom množstve diét je potrebné pristupovať k chudnutiu zodpovedne. 

Napríklad programy na redukciu hmotnosti NUTRI FOOD PLAN fungujú na ketodiéte. Táto čoraz viac obľúbená a účinná diéta predstavuje chudnutie, ktoré ovplyvní váš životný štýl už od základov. 

Chudnutie pritom nemusí byť o hladovaní, ale naopak: o chutných a nutrične vyvážených potravinách. Odborný prístup sa pri diétach stáva zárukou úspechu, preto by ste to nemali nechať na náhodu.

Svoj životný štýl zmenil aj Marek Bachratý, ktorý sa rozhodol svoj život zveriť do rúk odborníkov. Vďaka NUTRI FOOD PLAN sa mu podarilo schudnúť 35 kíl. Zdravé, pravidelné stravovanie a cvičenie sa pritom stalo jeho novým životným štýlom. A výsledok jeho diéty stál za to. Aj rok po ukončení diéty si stále drží perfektnú formu, ešte lepšiu ako po skončení programu. 

Jojo efekt a ako sa mu vyhnúť

Jednou z vecí, ktorá negatívne sprevádza chudnutie, je aj jojo efekt. Tento začarovaný kruh sťažuje chudnutie a má negatívny dopad nielen na telo, ale aj na duševné zdravie. Zapríčiňuje ho nesprávny prístup ku diéte a chudnutiu celkovo. 

Jojo efekt ľahko porazíte. Keď chudnete, nemusíte jesť menej, je podstatné jesť lepšie. Zbavte sa ilúzie, že budete môcť jesť všetko, alebo že nemôžete jesť nič. Každý z nás je iný a potrebuje odborný prístup a správny jedálniček. 

Viac sa hýbte. Máte sedavú prácu? Pociťujete únavu a tak si pozriete film? Aj toto má vplyv na opakované priberanie. Choďte von, aj na krátku prechádzku, každý deň. Zmeňte svoje zmýšľanie tým, že sa nebudete stále porovnávať s ostatnými a zamerajte sa na to, prečo chcete schudnúť. 

Mnoho ľudí, ktorí chudnú bojujú s jojo efektom. Je to predovšetkým kvôli zlej stratégií stravovania, ktorej výsledkom je opätovné získanie hmotnosti po ukončení diéty. Nie je dôležité len chudnúť, ale udržať si váhu a sústrediť sa na svoje zdravie.

Bc. Simona Žáčková

Poradňa NUTRI FOOD PLAN v Bratislave
Pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť mám dobrú správu. S produktami Nutrifood sa to dá. Aj keď pri programoch Nutrifood nie je podmienka cvičiť, ja to aj napriek tomu odporúčam. Je dôležité, aby sa klient naučil zdravému životnému štýlu a aby nehľadal iba spôsob ako jednorázovo schudnúť čo najviac kilogramov. Áno, dá sa to, ale tu väčšinou nastáva ten neželaný jo-jo efekt, pretože časom sa človek vráti ku svojim zlým stravovacím návykom. Preto je proces chudnutia dôležitý. Nie len schudnúť, ale naučiť sa ako si váhu udržať, čo jesť, ako cvičiť a najmä ako si tento životný štýl udržať.