Rýchle chudnutie môže priniesť ovisnutú a ochabnutú kožu. Ako tento estetický problém vyriešiť?

Ako rastieme, rastie s nami aj koža. Je vysoko citlivá a registruje i ten najjemnejší dotyk či bolesť.

Koža a chudnutie. Ako na seba vplývajú?

Stav kože môže mať významný vplyv na naše sebavedomie. Koža je meniaci sa dynamický orgán, ktorý sa dokáže regenerovať. Takisto má schopnosť sa prispôsobiť proporciám nášho tela, napr. keď rastieme, hýbeme sa, priberáme alebo naopak chudneme.

Akonáhle človek schudne, príde naša pružná koža o vrstvy tuku, ktorý ich drží napnuté. „Bunky nemajú dosť času na to, aby sa adaptovali na svoj nový tvar,” hovorí nutričná poradkyňa Miroslava Gubrická. „Počas priberania si to človek neuvedomuje. Ale po schudnutí sa často objaví nepríjemný problém a tým je ovisnutá koža.”

Chudnutie prináša so sebou určité zmeny: životného štýlu, zmenu stravovania, stratu nadbytočnej hmotnosti a zlepšenie zdravotného stavu. Avšak niekedy prináša aj neželané estetické komplikácie v podobe ovisnutej kože najmä na bruchu, ale i na pažiach či prsiach.

Ľudia sa snažia predovšetkým rýchlo schudnúť, avšak rýchla strata hmotnosti môže mať aj negativné sprievodné javy. Pri podstúpení krátkodobej diéty sa však netreba báť, v niektorých prípadoch ide o normálny proces.

“Ak vám ostane ochabnutá koža na kritických partiách, po výraznom schudnutí je tento jav celkom normálny a treba s ním počítať,” pokračuje nutričná poradkyňa Miroslava Gubrická. “ Spravidla sa k nemu nedopracujete bežným chudnutím s cvičením a úpravou jedálnička, ale skôr po bariatrických operáciách (bandáž žalúdka), rýchlom chudnutí, či absolvovaním nízko proteínovej diéty.”

Koža je elastická. Znamená to, že ak schudnete a máte úbytok 10 či 20 centimetrov v páse a netrpeli ste obezitou veľmi veľa rokov, v tom prípade sa pravdepodobne danému problému vyhnete.

Ak máte priveľa tuku na bruchu, potom sa už koža sama nestiahne, ani keby bol proces chudnutia pomalý. Vtedy potrebuje koža pomoc. Nadbytočnej kože sa ale nezbavíte ani poctivým cvičením. Všetko však má svoj čas.

Ako spevniť kožu?

Počas redukcie hmotnosti je nutné, aby ste zabezpečili čo najlepšie fungovanie vášho tela. Vo vašej strave by nemali chýbať proteíny, ktoré sa podieľajú na tvorbe svalov. Je potrebné, aby ste prijímali aj dve dôležité zložky, ktoré udržiavajú pokožku pružnú a elastickú: kolagén a elastín.

Do svojho jedálnička by ste mali určite pridať potraviny, ktoré sú bohaté na proteíny ako tvaroh, mlieko, strukoviny, tofu, semienka, orechy ,ryby, vajcia, kuracie, morčacie mäso, klíčky či cícer.

Vyhnite sa nezdravej strave

Dôležité je sa zdravo stravovať. Ako to dosiahnete? Zamerajte sa na potraviny bohaté na antioxidanty, vitamín E, omega 3 mastné kyseliny. Na cukor či smažené jedlá by ste mali v tomto prípade zabudnúť

 Pite vodu!

Voda je najdôležitejšia zložka nášho tela. Dodržiavanie pitného režimu je pre nás dôležité aj mimo chudnutia.

Dostatok tekutín je kľúčom nielen k strate hmotnosti, ale aj detoxikácii organizmu, pomocou ktorej sa telo zbavuje toxických látok. Za jeden deň by ste mali prijať približne 2,5-3l vody, avšak všetko záleží od vašej hmotnosti, pohybovej aktivity a od prostredia, v ktorom sa nachádzate.

Pohyb je cesta

Keď koža nie je ešte veľmi natiahnutá, je pre vás najlepšie začať s pohybom. Treba si budovať svaly, ktoré vyplnia kožu. Najúčinnejšie sú silové tréningy 2 až 3-krát týždenne. Vhodné sú aj cviky ako plank, plávanie, tanec, alebo bicyklovanie.

Relax

Dá sa zbaviť ovisnutej kože pomocou masáže? Prečo nie! Masáž predsa podporuje cirkuláciu krvi, a tá vedie k zlepšeniu stavu pokožky. Masáž pred kúpeľom, len s olivovým či kokosovým olejom je tou správnou voľbou.

Koža potom bude udržiavaná. Ak sa napríklad chcete zbaviť strií, siahnite po mandľovom oleji. Olej z aloe vera podporuje sťahovanie kože a rovnako podporuje jej elasticitu a hydratáciu. Doprajte si aj peeling: odstráňte odumretú kožu a zvýšte tak prekrvenie pokožky, a tvorbu kolagénu.

Dnes sú k dispozícií aj krémy na spevnenie pokožky s bylinnými prísadami, ako je aloe vera, kyselina hyaluronová, kvasnicový extrakt, sójové proteíny, vitamínom C, vitamínom E, vitamínom A, ktoré vedia koži pomôcť.

Koža a proteíny

Je vedecky dokázané, že vzhľad našej kože súvisí s množstvom kolagénu a elastínu. Kolagén a elastín sú dva proteíny nachádzajúce sa v spojivovom tkanive. Spolu udržiavajú kožu silnú a pevnú. Postupujúcim vekom koža mení svoje vlastnosti, stenčuje sa, stráca podkožný tuk, proteíny a hlavne kolagén. Čo môžeme proti tomu urobiť? Chrániť pokožku pred ÚV žiarením, kontrolovať príjem cukrov v strave, lebo nadbytočný cukor sa viaže na kolagén a spôsobuje glykáciu, čiže znehodnotenie a nefunkčnosť proteínu. Tiež fajčenie vytvára viac voľných radikálov, spúšťa zápalový proces a urýchľuje starnutie pokožky.

Na podporu funkcií kolagénu pôsobí napríklad vitamín C, retinoidy vitamínu A, či peptidy.

Naša pokožka potrebuje postupom času starostlivosť, ako ktorýkoľvek iný orgán. Pohyb, vitamíny, ovocie, zelenina, či ryby: aj tieto potraviny majú pozitívny vplyv na našu kožu, ktorá nemá len estetickú funkciu, ale naopak, je jedným z našich najdôležitejších orgánov.

Vyvážená strava v podobe ketodiéty

Ladislav Bekó vážil 175 kg. Prejedal sa, pribral tak, že ho nemohla odvážiť váha jeho nutričnej poradkyne.

Ladislav sa rozhodol obrátiť na NUTRI FOOD PLAN. Podstúpil odbornú konzultáciu, a dal sa na redukciu hmotnosti. Po výbere programu, ktorý mu „padol ako uliaty“ sa mu podarilo schudnúť 53 kg.

Preto je pri chudnutí dôležitý aj názor odborníka, nutričného poradcu, či trénera. Ladislav napríklad dostával všetky potrebné vitamíny a živiny v podobe potravín NutriFood, a vyhol sa tak spomínaným problémom.

Vďaka ketodiéte pod dohľadom odborníkov zostal viac motivovaný chudnúť, zdravo žiť a rozhodol sa zmeniť svoj životný štýl. Pamätajte, váš poradca vám vie pomôcť pri problémoch s chudnutím viac, ako napríklad internet.

Miroslava Gubrická - zdravotná sestra

Poradňa NUTRI FOOD PLAN v Trnave
Je vedecky dokázané, že vzhľad našej kože súvisí s množstvom kolagénu a elastínu. Kolagén a elastín sú dva proteíny nachádzajúce sa v spojivovom tkanive. Spolu udržiavajú kožu silnú a pevnú. Postupujúcim vekom koža mení svoje vlastnosti, stenčuje sa, stráca podkožný tuk, proteíny a hlavne kolagén. Čo môžeme proti tomu urobiť? Chrániť pokožku pred ÚV žiarením, kontrolovať príjem cukrov v strave, lebo nadbytočný cukor sa viaže na kolagén a spôsobuje glykáciu, čiže znehodnotenie a nefunkčnosť proteínu. Tiež fajčenie vytvára viac voľných radikálov, spúšťa zápalový proces a urýchľuje starnutie pokožky.