K typickým telesným prejavom, ako sú návaly tepla, potenie, bolesti hlavy a poruchy spánku, sa môžu pridružiť aj psychické problémy. Napríklad podráždenosť, vyčerpanosť a zmeny nálad. Nedostatok estrogénu môže mať vážne následky pri metabolizme tukov a stavbe kostí.
S pribúdajúcim vekom je čím ďalej ťažšie zbaviť sa nadbytočných kilogramov a čím ďalej jednoduchšie ich nabrať. Nadváha po skončení menopauzy môže viesť k vysokej hladine cholesterolu a nárastu škodlivých tukov v krvi, zvýšeniu krvného tlaku, zvýšeniu rizika vzniku niektorých druhov rakoviny, zhoršeniu problémov s kĺbmi a k cukrovke. Vyvážená strava je riešením týchto problémov.
Najlepšia rada pre obdobie menopauzy znie – jesť rozmanitú stravu. „Zdravá, výživná strava pomôže podporiť zdravie počas menopauzy a taktiež celkový zdravotný stav. Budete tak mať istotu, že svojmu telu dávate všetky potrebné živiny. Aby bolo vaše jedlo čo najchutnejšie a zároveň čo najvýživnejšie, mali by ste jesť pokrmy, ktoré si samy pripravíte z čerstvých surovín,“ vysvetľuje Zakladateľka a prezidentka Aliancie výživových poradcov Slovenskú republiku, PhDr. Iveta Nemcová, MBA.
Nevyhnutné živiny
Potraviny rastlinného pôvodu, ktoré obsahujú izoflavóny (rastlinné estrogény) pracujú v tele ako slabá forma estrogénu. Z toho dôvodu, sója môže pomôcť zmierniť príznaky menopazy. Izoflavóny pomáhajú znížiť aj hladinu cholesterolu v krvi a uľavujú od návalov tepla. Izoflavóny možno nájsť v potravinách ako tofu a sójové mlieko, ľanové semienka, sezamové semienka, zeler, rebarbora.
„Sójové produkty a tofu je vhodné konzumovať s potravinami bohatými na vápnik, horčík, a potravinami bohatými na vitamín E, ako napríklad za studena lisovaný olivový olej, listová zelenina, orechy, či mandle,“ vysvetľuje diabetologička a medicínsky odborný garant redukčných programov NUTRI FOOD PLAN, MUDr. Katarína Černá. Podobne môže pomôcť dostatočný príjem minerálov a potravín bohatých na vlákninu, najmä v podobe vlákniny. „Ženy trpiace návalmi by si mali do jedálnička pridať morské riasy. Morské trávy obsahujú veľké množstvo minerálnych látok, ktoré pri nadmernom potení ženy strácajú potom,“ dopĺňa.
Počas menopauzy je dôležité dodržiavať pitný režim. Pitím sa nahradzujú tekutiny stratené počas potenia a dostatočný pitný režim môže dokonca zabrániť nástupu návalom.
Rovnako dôležité sú potraviny, ktorým je potrebné sa vyhýbať, ak chcete predísť návalom tepla. Ide napríklad o kofeín, alkohol, cukor, nekysnuté mliečne výrobky, nadmerný prívod živočíšnych bielkovín. Tieto potraviny môžu spôsobiť mierne zmeny nálad až neznesiteľné návaly tepla.
Je známy aj vplyv fajčenia na zvýšenie frekvencie návalov, preto je vhodné zanechať tento zvyk. Dobrou správou je však, že môžete mať svoje návaly pod kontrolou. Je potrebná úprava životného štýlu a úprava stravovania.
Prečo ženy v období menopauzy, pri rovnakom energetickom príjme, viac priberajú?
Je dosť otázne, či je náš energetický príjem rovnaký. Nejde pritom ani tak o množstvo stravy, ako o objem telesného pohybu. S postupným starnutím človek viac spohodlnieva. V tomto období už žena nemusí tak veľa behať okolo detí, za nákupmi a rôznymi povinnosťami.
„Z medicínskeho hľadiska je však podstatné, že s pribúdajúcimi rokmi sa nám spomaľuje metabolizmus, a energetické nároky organizmu sú nižšie. Aby sme tak predišli priberaniu po menopauze, treba začať intenzívnejšie počúvať hlas svojho tela. Ak sa stravujeme rovnako, ako dovtedy, rozhodne musíme zvýšiť telesnú aktivitu,“ vysvetľuje PhDr. Iveta Nemcová.
