11. 10. 2019 | 4 min.

Svetový deň obezity. Aby kilogramy nepribúdali a zdravie netrpelo...

11. októbra si každoročne pripomíname Svetový deň obezity. Stal sa z nej globálny problém. V súčasnosti ide o najrozšírenejšie metabolické ochorenie na svete, s trvalo vzostupným trendom výskytu. Riešenie je len jedno. Zmena životosprávy

11. októbra si každoročne pripomíname Svetový deň obezity. Stal sa z nej globálny problém. V súčasnosti ide o najrozšírenejšie metabolické ochorenie na svete, s trvalo vzostupným trendom výskytu. Riešenie je len jedno. Zmena životosprávy a chudnutie pod dohľadom odborníkov.

Pandémia obezity

Spájali ste si doteraz pandémiu len s chorobami ako sú mor, chrípka, či kiahne? Vyvedieme vás z omylu. Podľa univerzitnej diabetologičky a medicínskej odbornej garantky redukčných a výživových programov NUTRI FOOD PLAN MUDr. Kataríny Černej, MHA, MPH, MBA, nadobúda takýto rozmer už aj obezita. Nie je to len estetický problém, ale zdravie i život ohrozujúci faktor. Pretože ak vaša váha nie je optimálna, stávajú sa vašimi „dennými spoločníkmi“ aj ochorenia ako sú cukrovka, vysoký krvný tlak, či cholesterol.


Obezita v číslach

Všadeprítomný dostatok jedla a minimum pohybu nahrávajú lavínovému šíreniu obezity. Podľa správy Svetovej zdravotníckej organizácie, sa v roku 2014 takmer 27 percent mužov a 27 percent žien na Slovensku zaraďovalo medzi obéznych. A aká je situácia dnes? Podľa diabetológičky 7 z 10 slovenských mužov a 6 z 10 slovenských žien vo veku 18 – 64 rokov má nadhmotnosť alebo obezitu. 1 zo 4 mužov a 1 zo 4 žien má obezitu (BMI viac ako 30 kg/m2) a 3. stupňom obezity (BMI > 40 kg/m2) trpí viac ako 1 percento dospelej populácie u nás.

Kým v roku 2014 podľa údajov Státního zdravotního ústavu, v susednom Česku trpelo nadváhou až obezitou 64 percent mužov a 49 percent žien, v roku 2018 už portál Česko v datech priniesol informáciu, že toto číslo predstavovalo 76 percent mužov a takmer 57 percent žien. V aktuálnom rebríčku obezity WHO za rok 2019 sa Česká republika s 26 percentami obéznych ľudí zaradila pred Slovensko s 20,50 percentami.

Zdroj foto: Pixabay.com

Zdroj foto: Pixabay.com

Nadváha verzus obezita – kedy spozornieť?

Nadhmotnosť a obezita sú definované ako abnormálne nahromadenie tuku, vedúce k poškodeniu zdravia. „Medzi nimi rozlišujeme pomocou hmotnostného rozdielu, ktorý individuálne záleží aj od telesnej výšky. Obe sa dajú vypočítať pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). Za nadváhu sa považuje rozmedzie hodnôt BMI od 25 do 30 a o obezite hovoríme vtedy, keď toto číslo prekročí hranicu 30,“ vysvetľuje prezidentka Aliancie výživových poradcov SR PhDr. Iveta Nemcová, MBA.


Čo hľadať za obezitou?

Najčastejšie je toto chronické ochorenie spôsobené zvýšeným príjmom energeticky bohatých jedál s vysokým obsahom tukov a cukrov. Ak si navyše radi nakladáte väčšie porcie, konzumujete sladené nápoje a vaša fyzická aktivita je takmer na nule, niet sa čomu čudovať. Ďalšími faktormi sú chronický stres, nedostatok spánku alebo užívanie liekov.

Ako by mala vyzerať správna diéta a jedálniček na chudnutie?

Pri chudnutí je najdôležitejšie si zabezpečiť väčší výdaj ako príjem energie. Výber diéty prispôsobte zdravotnému stavu a redukčným programom sa nechajte viesť pod odborným dohľadom lekára alebo výživovým poradcom. Práve váš zdravotný stav, ako aj prípadne intolerancie vám dokáže výživový poradca.

„Každé jedlo by malo byť ľahko stráviteľné, zostavené zo živočíšnych i rastlinných zdrojov, poskytujúcich potrebné množstvo a kvalitu bielkovín, tukov, sacharidov a mikroživín. Obmedzte príjem jednoduchých cukrov – nahraďte ich komplexnými sacharidmi a vlákninou,“ dopĺňa PhDr. Iveta Nemcová, MBA.

Zdroj foto: Pixabay.com

Túžba po sladkom? Už viac žiadny problém!

Sladkosti môžeme nahradiť ovocím plným vitamínov a minerálnych látok. Vitamín C získame z bobuľovitého ovocia - černice, čierne ríbezle, citrusové ovocie, kiwi. Maliny, čučoriedky a jahody sú bohaté na antioxidanty a na ochranné proantokyanidíny.

Veľmi dobrou alternatívou sú nízkosacharidové a nízkoenergetické NutriFood tyčinky s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru (iba 4 g sacharidov a 1 g cukru).

Obezita v génoch? Riaďte sa týmito tipmi redukčných a výživových programov NUTRI FOOD PLAN

  • Keď sa chystáte do reštaurácie, pred odchodom z domu zjedzte niečo malé. V reštaurácii zvoľte rybu alebo chudé mäso so zeleninou a dávajte pozor na pomer bielkovín a sacharidov.
  • Ak viete, že vás čaká celodenný „blázinec“, ráno sa poriadne naraňajkujte a cez deň si kúpte čerstvý sendvič s morčacím mäsom a zeleninou. Vyhnite sa tatárskej omáčke alebo kečupu!
  • Nie vždy sa podarí stravovať sa ideálne, ale dôležité je vždy sa vrátiť ku zdravej životospráve.


EXTRÉMNA PREMENA: 

LENKA SCHUDLA TAKMER 50 KÍL ZA 8 MESIACOV 


„Bola som pevne rozhodnutá po schôdzke s poradkyňou čo najrýchlejšie schudnúť. Ani som však nedúfala, že sa mi podarí schudnúť až 47 kíl v takom krátkom čase.“ Pani Lenke (40) sa podarilo vďaka programu NUTRI FOOD PLAN schudnúť neuveriteľných 47 kg! Z počiatočných 122 kg sa dostala až na konečných 75 kg. S pomocou plnej náhrady stravy pod vedením nutričnej poradkyne Eriky sa jej podarilo svoje problémy s váhou úspešne vyriešiť.

Viac o jej príbehu sa dočítate v skutočných príbehoch NUTRI FOOD PLAN. 


Na prispôsobenie obsahu a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Rozhodnite sa, či ste ochotní prijímať súbory cookie z našich webových stránok.