V zimě je pro nás obtížné udržet se v TOP kondici. Nejen kvůli tomu, že jíme vysokoenergetická a těžká jídla, ale také méně cvičíme na čerstvém vzduchu. Během léta je pro udržení pohybu efektivní jízda na kole a na bruslích. Zabijete tím dvě mouchy jednou ranou: pohybem na čerstvém vzduchu a v přírodě prospěje nejen tělu, ale i psychice. Na zdravé a FIT tipy a triky jsme se zeptali naší výživové poradkyně Bc. Simony Žáčková.
Lidé jsou často zaneprázdněni, a během léta i unavení. Jak bojovat proti letní únavě a jak se přinutit ke cvičení?
Já doporučuji cvičit buď hned ráno, nebo večer. Zní to možná zvláštně, ale čím více budete cvičit, tím více energie budete mít. Sama ze své zkušenosti vám to mohu potvrdit. A jak se přinutím ke cvičení? Jakmile přijdu z práce, převlékám se do sportovního oblečení, i když cvičit jdu třeba později. Mě osobně by mrzelo, kdybych se za pár minut rozhodla jinak a to čisté sportovní oblečení svlékla bez cvičení. Rovněž mi pomáhá sledovat svůj progres v kondici. To mě namotivuje na 1000%! Dříve než jsem začala pravidelně cvičit, vyfotila jsem se asi z každého úhlu. A nebude věřit o pár měsíců svým očím, jaké rozdíly na svém těle uvidíte. K pravidelnému pohybu mě rovněž i to, když místo 10 kliků dokážu o pár dní udělat 15.
Přečtěte si také: Bez jakých 5 věcí si neumí představit svůj týden naše výživová poradkyně Simona Žáčková? Inspirujte se!
Kdy je důležité a nejúčinnější cvičit během dne?
Tak jako při stravě i zde platí, že každý jsme individuální stvoření a to co funguje u mě, nemusí fungovat u druhého a naopak. Někdo rád cvičí ráno, někdo večer, někdo nalačno a jiný zase s plným žaludkem. Můžete k tomu přistupovat např. metodou pokus-omyl a zjistit, co vašemu tělu vyhovuje nejvíce.
Mně osobně se nejlépe cvičí ráno, protože mě to pořádně probudí a získám energii na celý den. Možná ani proto nepotřebuji pít ráno kávu :).
Kdy je pro lidi náročnější udržovat se v kondici? Během léta, či v zimě?
Všímám si na mém okolí, že udržet se v top kondici je těžší většinou během zimy. Tehdy je člověk takový více ztuhlý, zmrzlý a nic se mu nechce dělat. Je rád, když přijde domů do tepla a nikam už nemusí jít.
10 FIT cviků naší poradkyně Simonka, které vás udrží v TOP kondici:
dřepy s výskokem - nohy na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven a rovný hřbet
sumo dřepy - nohy rozkročené na více než šířku ramen, narovnaná záda
výpady vpřed - střídáme nohy, rovný hřbet
břicho - nohy pokrčené, hřbet mírně zvednutý abychom cítili, že břicho pracuje a rukama se snažím chytit chodidel (směrem do boku)
břicho - sednu si na gauč, lavičku nebo i zem, chytím se rukama za sebou a dělám pohyb podobný jako při sklapovačky - nohy vztahuji směrem k zemi a zády jdu směrem k zemi a pak nohy zvedám směrem k břichu
ramena - přistoupím si gumu (popřípadě ručník pokud ji nemáte doma) a tahám ji směrem k bradě. Lokty jdou směrem nahoru a nezapomínám na narovnaná záda
bicepsy - rovněž si přistoupím gumu a ruce zvedám zdola směrem k prsům, lokty zůstávají na místě, narovnaná záda
záda - v mírném předklonu si přistoupím gumu na cvičení, chytím ji oběma rukama a přitahuji k sobě. Lokty tlačím vedle těla (ne od těla!)
mountain climbers - dám se do polohy plank resp. jako byste šli cvičit kliky a střídavě přisouvám nohy k hrudi
angličáky - vyskočím do výšky (ruce přitom vzpažím nad hlavu) a hned jdu zase dolů do pozice plank. Pokud se na to cítíte, klidně můžete udělat i klik, ale není to povinnost. Z kliku (nebo pozice plank - podle toho, kterou variantu si zvolíte) jdete opět do výskoku a několikrát cvik opakujete
Mgr. Lucie Vyskočilová, MBA
Online a telefonické poradenství pro Českou republiku
Na toto neexistuje jeden konkrétní cvik, ale kombinace. Jde o správně vyváženou stravu spojenou s pravidelným pohybem, který zahrnuje jak kardio, tak i silové cvičení. Přináším vám proto můj FIT výběr cviků, které zaručeně zvládnete i vy!
