Fáze redukce hmotnosti

Fáze přípravná

První krok pro snížení Vaší váhy je návštěva výživový poradce. Podle Vašeho zdravotního stavu a výsledků z vyšetření metabolismu s Vámi prodiskutuje a vybere vhodný redukční program, který bude nejvíce odpovídat vašemu životnímu stylu a dietním potřebám. Při vstupním pohovoru s Vaším výživovým poradcem se rozhodnete i pro začátek hubnutí.

Po vstupním vyšetření Vás výživový poradce povede celým procesem hubnutí. Během následných kontrolních vyšetření Vám poradí a bude Vás motivovat, případně upraví program, aby byla Vaše redukce váhy co nejefektivnější. Bude s Vámi i při důležité stabilizační fázi, ve které je třeba si osvojit nové, zdravější stravovací návyky. Programy NUTRI FOOD PLAN Vám pomohou zhubnout a zároveň najít cestu ke zdravému životnímu stylu.

Fáze hubnutí

Pro redukci váhy v úplné nebo částečné náhradě stravy si můžete zvolit tyto programy:

  • COMPLETE
  • PLUS
  • MAN
  • WORKING

Program COMPLETE spočívá v úplné náhradě běžných potravin 3 – 4 produkty NutriFood denně, přičemž je třeba dodržovat poměr 50:50 mezi slanými a sladkými příchutěmi jídel NutriFood, ke kterým je povolena konzumace některých druhů potravin – bílé a zelené zeleniny. Délka tohoto programu je individuální, rozhoduje o ní Váš výživový poradce. Závisí na mnoha faktorech (zdravotní stav a motivace k redukci, její rozsah, tolerance přísného redukčního režimu ze strany klienta atd.). Většinou po 3-4 týdnech tohoto programu můžete přidat jedno bílkovinné jídlo do 200 kcal, čímž přecházíte na program EXTRA WEEK. (Rady a recepty získáte od Vašeho výživového poradce). Programy PLUS, MAN a WORKING jsou programy částečné náhrady stravy, složené ze tří produktů NutriFood a jedné porce bílkovinné stravy denně. Podrobné informace k jednotlivých programům získáte u svého výživového poradce.

Kromě dodržování přesného počtu produktů, které vám doporučil Váš poradce, je velmi důležité během redukce pít alespoň 2,5 litru tekutin během dne. Pitný režim je základem úspěšného hubnutí. K povoleným tekutinám patří: voda (sycená nebo neperlivá), zelený, černý čaj a káva bez cukru a mléka, bylinné čaje nebo ovocné drinky NutriFood.

V případě, že se nevěnujete žádnému sportu – po 14 dnech přidáváte pravidelné lehké cvičení nebo procházky. V opačném případě můžete ve svém sportu pokračovat – jen po domluvě s výživovým poradcem přihlédněte k rozsahu Vašich sportovních aktivit.

Fáze hubnutí Vám zajistí bezproblémový přechod do ketózy a tím i rychlý úbytek nadbytečných kilogramů, přičemž redukce váhy jde především na úkor tukové tkáně (objektivizuje se měřením na bioimpedanční váze). Při správném dodržování celého režimu je možné zredukovat 6 až 7 kg hmotnosti za měsíc u žen a 8 až 10 kg u mužů.

Fáze stabilizace

Třetí fáze je fází stabilizační – pozvolný přechod na pevnou, vyváženou a zdravou stravu, při níž je hlavním cílem připravit tělo na návrat k normálním pokrmům. Tato fáze je velmi důležitá především k zamezení tzv. jo – jo efektu. Proto by měla být její délka nejméně tak dlouhá, jak trvala předchozí fáze hubnutí.
Stále zahrnuje 2 proteinová jídla NutriFood, díky kterým pokračujete ve velmi mírném hubnutí, které se postupně zastaví. Do jídelníčku jsou již zahrnuty 2 pevná jídla, veškerá zelenina a postupně i ovoce. Důležitým krokem k návratu na běžnou stravu je opatrné zařazení sacharidů, které jsou obsaženy například v ovoci, pečivu, luštěninách či v rýži. Stabilizace je jedna z nejdůležitějších částí programu – není možné ji vynechat.

STABILISE – program přechodu na pevnou a vyváženou stravu se skládá ze 2 produktů NutriFood a 2 – 3 jídel denně v celkové energetické hodnotě od 1 000 do 1 200 kcal. V každém programu byste měli setrvat minimálně 1 až 2 týdny. Pokud budete po dvou týdnech stále hubnout, můžete zvýšit kalorický příjem. Pokud bude váha naopak růst, musíte kalorie ubrat. Jakmile po dobu čtyř týdnů udržíte stejnou váhu, docílili jste potřebné rovnováhy.

Fáze udržovací

V poslední fázi programu NUTRI FOOD PLAN – NON JO – JO EFFECT je běžná strava (3 – 4 porce jídla) doplněna jednou porcí nízkosacharidového jídla NutriFood spolu v celkové energetické hodnotě od 1 200 do 1 500 kcal. Cílem této fáze je udržení si váhy a návrat k běžnému stravování. Při této fázi je důležité odbourat špatné stravovací návyky, které se objevovaly před zahájením programu hubnutí. Nejedná se vlastně o dietu, ale o dlouhodobý stravovací režim s osvojením si zdravých stravovacích návyků a pravidelné fyzické aktivity. Prospěje nejen vaší postavě, ale hlavně zdraví. Během léčby nadváhy Vás výživový poradce naučí, jaké potraviny můžete zařazovat do svého jídelníčku, abyste si váhu dlouhodobě udrželi. Pokud nemáte na přípravu jídla dostatek času, dopřejte si například místo oběda jednu porci nízkokalorického jídla NutriFood.

Vedlejší účinky hubnutí

V prvních dnech absolvování redukčních programů NUTRI FOOD PLAN, jako jediného zdroje výživy, se mohou objevit mírné potíže, které souvisejí s užíváním VLCD, LCD produktů, u kterých se tělo dostává do ketózy. Z možných vedlejších příznaků se může dostavit malátnost, únava, nevolnost, bolesti hlavy, zácpa či naopak průjem. Pamatujte si však, že dlouhodobé pozitivní účinky snížení nadváhy mnohonásobně vyrovnají tyto krátkodobé nepříjemnosti.

  • Bolest hlavy – může způsobit dehydratace, nedostatek sacharidů nebo kofeinu. Po vypití většího množství vody (1/2 – 3/4 litru najednou) by bolest měla pominout. Pokud se tak nestane, vezměte si slabý lék proti bolesti hlavy (paracetamol, ibuprofen; acylpyrin není vhodný).
  •  Bolest břicha, nevolnost, průjem – mohou být způsobeny vysokou koncentrací minerálů a vitamínů v dietě. Sklenici vody navíc před užitím diety nebo rozdělení porcí na poloviční dávky s kratšími přestávkami Vám pomohou. Výborným pomocníkem při uvedených problémech je také černý čaj. Pokud potíže ani pak nepřestanou, je třeba poradit se s výživovým poradcem o dalším postupu.
  •  Závratě a chvění – jsou většinou způsobeny nedostatkem tekutin. Sedněte si na 10 – 15 minut na klidné místo a vypijte 1/2 litru minerální vody. Budete se cítit lépe.
  •  Nepříjemný dech nebo pocit v ústech – i tato situace může nastat. Pijte více vody a čistěte si častěji zuby. Můžete použít sprej do úst nebo žvýkačky bez cukru.

Povolené potraviny

Během redukce váhy jsou povoleny některé druhy jídel, zeleniny a některé nápoje:

  • bílá a zelená zelenina, syrová nebo vařená v páře v neomezeném množství, listová zelenina jako špenát, rukola, salát, polníček, okurka, brokolice, artyčoky, lilek, fazolky, zelená a bílá paprika, chřest, zelí, kapusta, cuketa, patizon , zelené fazolové lusky, čekanka, květák, žampiony, hlíva, bílá ředkev, petržel, celer, křen, zázvor, cibule, česnek, pórek, kedlubny, fenykl, artyčoky, bylinky apod. Hrášek, olivy a avokádo povolené nejsou.
  • Zeleninový vývar NutriFood v neomezeném množství – připraven jako vývar se zeleninou nebo jako slaný nápoj.
  • NutriFood tyčinka – v případě zvýšené energetické potřeby.
  • Těstoviny NutriFoodFIT PASTA.
WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH