Rýchle chudnutie, hlavne po Vianociach, nemusí priniesť jo-jo efekt! Poradíme Vám, ako sa mu jednoducho vyhnúť.

Keď sa niekto pochváli, že schudol a navyše sa mu to podarilo celkom rýchlo, automaticky sa každému vybaví, že to mu nemôže dlho vydržať a zhodené kilogramy určite naberie späť. Nie je to však pravidlo. Dokážeme Vám, že existuje spôsob, ako si svoju vysnívanú hmotnosť spoľahlivo udržať.

Asi to poznáte všetci.. boli Vianoce, prejedali ste sa a nedokázali ste si odoprieť niektoré dobrôtky. Prečo nie, veď je to raz za rok a máte na to právo. Realitu a krutú pravdu však ukáže až ručička na váhe po Novom roku. A tak novoročné predsavzatie „chcem schudnúť“ je na svete. A ideálne aj s prívlastkom – čo najrýchlejšie zhodiť svoje nadbytočné kilogramy. Pustíte sa do diéty či poniektorí aj do hladovky, odolávate všetkým kalorickým nástrahám a konečne schudnete. Avšak pomaličky a zákerne sa nám naše telo pomstí a to veľmi jednoducho – vo forme jo-jo efektu.

Čo je jo-jo efekt?

S najväčšou pravdepodobnosťou sme pri chudnutí nedodržali jednu základnú zásadu a tou je nevracať sa k starým stravovacím návykom. Určite to nie je o tom, aby sme celý život držali nejakú diétu, ale o tom, aby sme sa po úspešnej diéte nastavili na správnu životosprávu a zdravý životný štýl. Ale späť k jo-jo efektu. Pokiaľ s ním chceme úspešne bojovať, musíme ho najskôr poznať. Jo-jo efekt sa najčastejšie môže vyskytnúť ihneď po skončení diétneho programu. Diétou sa totižto telo zbaví okrem časti uloženého tuku bohužiaľ aj svalovej hmoty. Preto je dobré diétu doplniť aj vhodným cvičením. Zabránime tak úbytku svalovej hmoty a zaručene vylepšíme skóre tuk vs. svaly. Spaľovať bielkoviny je pre telo jednoduchšia cesta k získaniu energie než spaľovanie podkožného tuku, ktoré si vyžaduje viac energie. Akonáhle s diétou skončíme, začne naše telo zase ukladať zásoby o ktoré predtým prišlo a naviac (keďže od nás očakáva ďalšiu hladovku), tuky ukladá ešte viac. A tak sa môžeme dočkať akurát nepríjemného prekvapenia a to vo forme ďalších kilogramov navyše – jo-jo efektu, dokonca môžeme získať na váhe viac kilogramov, ako sme mali pred diétou.

Jo-jo efekt môže byť pre nás aj nebezpečný. Existuje veľa žien, ktoré skončili ako pacientky s poruchami metabolizmu a to preto, že si neustálym opakovaním diét úplne narušili svoj metabolizmus. Ich organizmus tak dlho striedal diétu s jo-jo efektom, že nakoniec všetky regulačné systémy zlyhali a došlo k úplnému narušeniu metabolizmu. Častou príčinou jo-jo efektu bývajú aj depresie, smútok, ale aj stresy a to aj tie z neustálej snahy za štíhlejším telom.

Ako sa vyhnúť jo-jo efektu?

Ak už sa rozhodnete držať nejakú diétu je vhodné kombinovať ju so zvýšeným pohybom. Či už cvičením, bicyklovaním, rýchlou chôdzou alebo behaním, plávaním, jednoducho akýmkoľvek športom. Chudnutie ako také ešte nič nezaručuje. Samozrejme diétou je možné zhodiť nejaké kilogramy, ale pokiaľ nezmeníme svoju životosprávu natrvalo a po pár mesiacoch driny vo fitku a konzumácii zeleniny sa opäť vrátime k sedavému spôsobu života a ku konzumácii „nezdravých“ či „tučných“ jedál, nemôžeme očakávať, že nám štíhla línia vydrží nastálo. Naopak, dočkáme sa neželaného a toľko obávaného jo-jo efektu.

Veľmi dobre si však uvedomujeme, že málokto má toľko síl, aby sám od seba zrazu zmenil svoj život a životný štýl úplne od základu. Preto je dobré, ak máte niekoho, kto Vám pri tejto snahe pomôže a dohliada na celý proces chudnutia a je Vám nápomocný aj po skončení diéty. U nás túto funkciu zastávajú nutričný a výživový poradcovia, navyše ak pracujú s kvalitnými redukčnými programami a potravinami, je účinok diéty omnoho výraznejší a rýchlejší a bez obávaného jo-jo efektu. Nutričný poradcovia NutriFood sa starajú o svojich klientov od vstupného vyšetrenia, cez samotný redukčný program s plnohodnotnou náhradou stravy, postupnou stabilizáciou a pozvoľným a teda účinným prechodom na pevnú stravu. Pomáhajú so zmenou životosprávy a nastavením zdravého životného štýlu (s ktorou si klient veľakrát nevie dať sám rady) a navyše sú nápomocní a k dispozícii počas celého priebehu chudnutia.

Ak sa teda chcete úspešne vyhnúť jo-jo efektu, stačí dodržiavať určité pravidlá:

  • Po skončení chudnutia dodržujte zásady zdravého životného štýlu. Aj keď to znie zložito, stačí, ak sa nevrátite späť k svojim starým a nevhodným stravovacím návykom a nebudete sa tešiť na to, ako si po skončení diéty vychutnáte pizzu, či Váš obľúbený guláš, hranolky alebo bagetu. Naopak, rozšírite svoj jedálniček o veľa surovej zeleniny, rýb, či celozrnného pečiva, cereálií, netučného mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov atď. Vo veľmi obmedzenej miere alkohol a čierna káva, žiadne sladké jedlá, keď – tak iba malý „zákusok“ a to najlepšie vo forme ovocia alebo orieškov.
  • Svoje jedlo si rozložte do niekoľko porcií počas dňa a to najmenej 5 dávok za deň. Veľkou chybou sú nárazové nájazdy na chladničku, či zaháňanie hladu nejakou „rýchlovkou“ v podobe bagety alebo keksu. NutriFood však myslí aj na takýchto „nestíhačov“ a ponúka im, aby si počas náročného dňa „zakusli“ do zdravšej alternatívy – nízkokalorickej tyčinky
  • Konzumácia večere je ideálna 3 hodiny pred odchodom do postele.
  • Zaraďte do svojho života pohyb. Kľudne vo forme prechádzky, čím nahradíte neustále používanie auta. Alebo pohyb vo forme nejakého športu, ktorý sa stane aj Vašou záľubou a potešením.

Pre zdravé, bezpečné a rýchle chudnutie bez jo-jo efektu sa obráťte na odborníka v oblasti výživy. Stačí kontaktovať nutričného poradcu NutriFood vo svojom regióne, ktorý Vám spoľahlivo poradí a podrobne odpovie na všetky Vaše otázky:

https://nutrifood.company/poradenske-centra/

 

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH