V zime je pre nás ťažké udržať sa v TOP kondícií. Je to kvôli tomu, že jeme ťažšie jedlá, ktoré je energeticky náročnejšie a takisto je cvičenie na čerstvom vzduchu obmedzené. Počas leta je efektívna jazda na bicykli a korčuliach. Zabijete tým dve muchy jednou ranou: pohyb na čerstvo vzduchu a v prírode prospeje nielen telu, ale aj psychike. Na zdravé a FIT tipy a triky sme sa opýtali našej výživovej poradkyne Bc. Simony Žáčkovej.
Ľudia sú často zaneprázdnení, a počas leta aj unavení. Ako bojovať proti letnej únave a ako sa prinútiť k cvičeniu?
Ako som spomínala, odporúčam cvičiť buď hneď ráno alebo večer. Znie to môžno zvláštne, ale čím viac budete cvičiť, tým viac energie budete mať. Toto vám viem potvrdiť, pretože si to všímam sama na sebe. A ako sa prinúťiť k cvičeniu? Hneď ako prídem práce, prezliekam sa do športového oblečenia aj keď cvičiť idem neskôr. Mňa osobne by mrzelo, keby som potom to čisté športové oblečenie vyzliekla bez toho, aby som cvičila. Takisto pomáha sledovať svoj progres. To ma namotivuje na 1000%! Predtým, než som začala cvičiť som sa odfotila asi z každého uhla a keď o pár mesiacov porovnám terajšie fotky, tak v nich vidím zmeny na mojom tele. Takisto ma motivuje aj to, keď namiesto 10 klikov dokážem o pár dní spraviť 15.
Kedy je dôležité a najúčinnejšie cvičiť počas dňa?
Tak ako pri strave tak aj tu platí, že každý sme individuálne stvorenia a to čo funguje u mňa, nemusí fungovať u druhého a naopak. Niekto rád cvičí ráno, niekto večer, niekto nalačno a iný zas s plným žalúdkom. Tu treba ísť na to metódou pokus-omyl a zistiť, čo danému klientovi vyhovuje najviac.
Mne osobne sa najlepšie cvičí ráno, pretože ma to poriadne prebudí a získam energiu do dňa. Asi ani preto nepotrebujem piť ráno kávu :)
Kedy je pre ľudí náročnejšie udržiavať sa v kondícií? Počas leta, či zimy?
Čo som si osobne všimla na mojom okolí tak to je väčšinou počas zimy. Vtedy je človek taký, ako keby stuhnutý, uzimený a nič sa mu nechce. Je rád, keď príde domov do tepla a nikam už nemusí ísť.
10 FIT cvikov našej poradkyne Simonky, ktoré vás udržia v TOP kondícií:
- drepy s výskokom - nohy na šírku ramien, špičky mierne vytočené von a rovný chrbát.
- sumo drepy - nohy rozkročené na viac ako šírku ramien, vystretý chrbát.
- výpady vpred - striedame nohy, rovný chrbát.
- brucho - nohy pokrčené, chrbát mierne zdvihnutý aby sme cítili, že brucho pracuje a rukami sa snažím chytiť chodidiel (smerom do boku).
- brucho - sadnem si na gauč, lavičku alebo aj zem, chytím sa rukami za sebou a robím pohyb podobný ako pri sklapovačkách - nohy vystieram smerom k zemi a chrbtom idem smerom k zemi a potom nohy dvíham smerom k bruchu
- ramená - pristúpim si gumu (poprípade uterák ak ju nemáte doma) a ťahám ju smerom k brade. Lakte idú smerom hore a nezabúdam na vystretý chrbát.
- bicepsy - takisto si pristúpim gumu a ruky zdvíham smerom zdola smerom k prsiam, lakte ostávajú na mieste, vystretý chrbát.
- chrbát - v miernom predklone si pristúpim gumu na cvičenie, chytím ju oboma rukami a priťahujem k sebe. Lakte tlačím vedľa tela (nie od tela!)
- mountain climbers - dám sa do polohy planku resp. ako by ste išli cvičiť kliky a striedavo prisúvam nohy k hrudi.
- angličáky - vyskočím do výšky (ruky pritom vystriem smerom hore) a hneď idem dolu do pozície planku. Ak sa na to cítite, kľudne môžete spraviť aj klik, ale nie je to povinnosť. Z kliku (alebo pozície planku - podľa toho, ktorú variantu si zvolíte) idete opäť do výskoku a takto to opakujete.
Bc. Simona Žáčková
Poradňa NUTRI FOOD PLAN v Bratislava - Nové mesto a Poradňa NUTRI FOOD PLAN v Senci
Na toto neexistuje jeden konkrétny cvik, ale kombinácia. Ide o správne vyváženú stravu spojenú s pravidelným pohybom, ktorý zahŕňa ako kardio, tak aj silové cvičenie. Prinášam vám preto môj FIT výber cvikov, ktoré zaručene zvládnete aj vy!
